VYHLEDEJ...
PŘEHLED ŠKOL
školu
seminárku
Mapka k vyhledaní školy
Typ:
Zaměření:
Kraj:
Hledaný text:
Hlavní město Praha Jihočeský kraj Jihomoravský kraj Karlovarský kraj Královéhradecký kraj Liberecký kraj Moravskoslezský kraj Olomoucký kraj Pardubický kraj Plzeňský kraj Středočeský kraj Ústecký kraj Vysočina Zlínský kraj
Typ:
Text:

Studenti vs. karanténa: Jak přežít a nezbláznit se

Studenti vs. karanténa: Jak přežít a nezbláznit se

Dny se vám slévají jeden v druhý, vaše motivace si vzala dovolenou a úkoly na To do listu se množí rychleji než COVID-19? Nejste v tom sami! Studenti a maturanti, kteří se učíte doma (nebo se o to snažíte) – zpozorněte! Přinášíme vám soubor tipů a rad jak překonat toto těžké období. Napsaly ho pro vás studentky psychologie z Masarykovy univerzity.

 

Jak dodržovat režim v době karantény i po ní?

Možná se toho na vás v posledních týdnech navalilo víc, než jste plánovali. A možná i váš emoční koktejl v reakci na neplánované volno obsahoval shot úlevy a možná i špetku rozpustilé dětské radosti z toho, že budete mít na vše více času. Nicméně pár týdnů tohoto „volna“ je za námi a může se snadno stát, že si nevzpomenete, čím jste tyto volné chvíle vlastně naplnili. Ze dnů se stávají šmouhy se spodní lištou hlásající počet přibylých pacientů a nových nařízení spojených s nouzovým stavem.

  S takovýmto „rozpadem dnů“ se setkávají například lidé, kteří ztratili zaměstnání. Nebo studenti o prázdninách. Je celkem přirozené, že netušíme, co je vlastně za datum, dny si zkrátka volně plynou. To ovšem může být nebezpečné, zvláště při nouzových opatřeních omezujících volný pohyb. Proto je důležité, abyste si zachovali strukturu dne, na jakou jste zvyklí, zorganizovali si aktivity, které jsou nezbytné, a vyvážili je odpočinkem i pohybovou aktivitou.

   Tento režim je úzce propojený se zásadami duševní hygieny. Obecně je doporučováno vstávat a chodit spát každý den v přibližně stejnou dobu. Pokud do školy musíte vstávat v šest, neznamená to nutně, že to tak musíte dělat i během karantény. Karanténa ale nejsou prázdniny, takže není dobré vstávat na dvanáctou. Zkuste si budík nastavit tak, aby váš spánkový režim neutrpěl šok po tom, co tohle volno skončí. Protože skončí. Podobně si nastavte i bed time a snažte se chodit spát pravidelně a před půlnocí.

Nevypadněte ze školního režimu ani doma, jsme si jisti, že dostáváte pravidelnou nálož úkolů. Ohraničte si tedy dobu, kdy se škole budete věnovat – například během dopoledne, kdy jste ještě čerství (záleží však na vašem biorytmu). Po obědě si dejte pauzu, odměňte se aktivitou, kterou děláte rádi, i kdyby to měl být power nap (20 minut!) nebo jeden díl Stranger Things. Pokud úkolů máte opravdu hodně nebo se připravujete na maturitu a přijímačky, můžete k učení využít i odpoledne.

 

A jak se teď vlastně máte učit?

1. Zamyslete se a napište si, co už z probrané látky umíte, co jste už přečetli, jaké video jste viděli...

Při malé písemce, velké pololetce, maturitě i při přijímacích zkouškách je důležité udělat si pořádek ve svých vědomostech, zmapovat své silné a slabé stránky, které vám pomáhají/jsou překážkou na cestě k naučení se látky. 

2. Udělejte si plán přípravy a průběžně kontrolujte jeho dodržování

Vypracujte si plán přípravy: u každého učiva si stanovte, od kdy do kdy se jím budete zabývat. Je lepší začínat těmi tématy, kde máte největší mezery, nebo jste ještě vůbec nezačali s jejich učením. Ujasněte si také způsob ověřování svých znalostí, nezapomeňte si vyhradit čas na opakování. Nebuďte ale ve stresu z toho, když se ze svého plánu odchýlíte. To se prostě stává. Z toho důvodu by vám měla sloužit určitá časová rezerva, ve které to doženete.

3. Vyberte si nejvhodnější učební materiály

Rozhodně se vyplatí při přípravě kombinovat různé informační zdroje: učebnice, sešity, vypracované maturitní okruhy, ukázky přijímacích zkoušek, různé druhy cvičných a porovnávacích testů, internetové kurzy, videa apod. Sdílejte své poznatky a tipy s ostatními spolužáky. Nahromadíte toho mnohem víc a nebudete tak muset vypracovávat úplně všechno.

4. Průběžně si ověřujte, co jste se již naučili

Najděte si na internetu, v knihách apod. co nejvíce testů a pořád je opakujte. Když uděláte chybu, zapište si, co jste měli špatně a jaká je správná odpověď – pravděpodobně ji už znovu neuděláte.

5. Natrénujte si zkouškovou situaci

Tento bod platí především pro maturitní ročník. Častou příčinou selhání u zkoušek bývá tréma a nervozita. Není na škodu si tuto situaci nejdříve vyzkoušet s někým, koho dobře znáte, abyste si ujasnili, co chcete vlastně říct.

6. Udělejte z toho záminku k (video)setkání s přáteli

Víte o sobě, že vaše motivace k učení klesá s počtem lidí v místnosti? Za aktuální situace se sice s kámošema nesejdete, ale v dnešní době není problém zasednout k počítači a učit se společně s ostatními. Taky můžete vyhlásit challenge, kdo udělá lepší zápisky, kdo se toho víc naučí a sdílet to na svém Instagramu.

 

Jak se dají zvládat vztahy?

Sociální izolace může mít na psychiku člověka nepříznivé dopady. Člověk je odnepaměti tvor sociální. Aby člověk byl plně zdravý, znamená to, že by měla být naplněna stránka nejen biologická (rozumějte zdravé tělo), ale také psychická a sociální (zdravý duch). Zkrátka zdravý duch ve zdravém těle! Abychom mohli být doopravdy zdraví a fit, měli bychom náš život stavět na několika pilířích. Mezi ně patří péče o vlastní tělo, péče o psychickou pohodu, aktivita a mimo jiné i sociální kontakt. Navazování a udržování vztahů je jeden z významných faktorů duševní odolnosti. Jak ale udržovat vztahy, když se s nikým stýkat nemůžeme? Ach ty internety... Ještě že je máme. Konečně existuje výmluva pro ty nekonečné hodiny u počítače nebo mobilu! Ať už je to formou chatu, videohovoru nebo telefonátu, dá se díky tomu užít kvalitně strávený čas s lidmi, které máte rádi.

Tady je pár tipů, co všechno můžete přes internety provádět:

1. “Konferenční” hovory aneb online kavárna

Hrnek dobré kávy nebo čaje, svíčka, parta kamarádů a internet. Drobnosti, které z dalšího nudného večera mohou udělat okouzlující zážitek. Vytvořte si komorní internetovou kavárnu a povídejte si!

2. Učíme se spolu na dálku.

Stejné platformy můžete využít i ke společnému učení! Když potřebujete něco vysvětlit, líp se vám pracuje v týmu nebo potřebujete pracovat na projektu, svět technologií vám to umožní. Ve dvou (nebo třech, čtyřech, pěti, ...) se to vždycky táhne líp.

3. Sdílejte společnou aktivitu
Máte rádi jógu? Rádi vyplňujete osobnostní dotazníky? Pomáhá vám, když se zrelaxujete nebo děláte seberozvojové aktivity? Koukáte spolu rádi na filmy? Tohle všechno můžete společně s přáteli sdílet! Spousta jógínů a jógínek streamuje online lekce. Připojte se společně a zaměřte se na svá těla. Nebo vyplňte osobnostní dotazník a porovnejte výsledky! Zjistěte, jaké jsou vaše silné stránky. Pusťte si ve stejný čas relaxační video nebo film a (pokud chcete), sdílejte své myšlenky a pocity. Fantazii se meze nekladou!

 

A v neposlední řadě – jak přežít všechen ten stres?

Stále v nás přebývá pračlověk, který prožíval stres nejčastěji skrze velmi aktuální hrozbu smrti (třeba meeting se šavlozubým tygrem). Taková situace si žádala většinou dvě možná řešení – fight or flight, tedy bojuj, nebo uteč. 

To, co obě strategie spojuje, je pohyb, a to dost intenzivní. Situace, které v nás vyvolávají stres, se za tisíce let tak trochu proměnily, ale reakce těla na ně zatím ne. Určitě znáte situaci, kdy cítíte, že pokud z hádky třeba se sourozencem neodejdete, tak to bude sakra peklo. A tak to uděláte, odejdete. Jenže! Vztek přetrvává, ve vás to bobtná a buď si to nesete do další hádky, nebo se vracíte zpátky k „protivníkovi“ a peklo pokračuje.

Pro tyhle chvilky je tu jednoduchá technika – pohyb! Stačí 2 minuty dřepů nebo angličáků, které zvládnete i v koupelně. Stejně dobře funguje postupné zatínání a uvolňování svalů. Tělo dostane signál, že utíkalo/bojovalo, a co hlavně – že přežilo. A tak se hezky odplaví adrenalin a nastoupí endorfiny.

Rada na závěr:

Nebojte se svých pocitů. Je pochopitelné, že zrovna prožíváte zcela novou a opravdu náročnou situaci (především maturanti), a to i bez koronaviru. Věřte, že se teď takhle cítí velká část celé planety. Někdy se však může stát, že se sejde více problémů najednou, a člověk na ně sám nestačí.

 

Když se potřebujete někomu svěřit, i nyní máte k dispozici první psychologickou pomoc v online formě:

Linka bezpečí 116 111

Krizová linka EDA 800 40 50 60

Linka první psychologické pomoci 116 123

Krizová psychologická pomoc 1212 (volte tlačítko 5)

 

Pokud vás naše tipy zaujaly, můžete se toho mnohem více dočíst v newsletterech nebo na sociálních sítích projektu Proklid-19:

Newsletter:     https://drive.google.com/open?id=1b2iVSVH44kPflNJ7tZjeoWGN6XNekGDK

https://drive.google.com/open?id=17kSQEMUwj9NGG8-W3-MfisGmfKLH02CA

https://drive.google.com/open?id=17KT5XgYfMH6TxIjHtRNkuVEmRmHhgsUk

                       

Facebook: @proklid19
Instagram: @proklid_19

Music photo created by freepik - www.freepik.com

Woman photo created by freepik - www.freepik.com

People photo created by yanalya - www.freepik.com

5.4.2020


Jsme tam, kde jste vy

Poradenství v přípravě ke studiu

AMOS -
KamPoMaturite.cz, s.r.o.

Dukelských hrdinů 21
170 00 Praha 7

e-mail: info@kampomaturite.cz
tel: +420 606 411 115

Informace

Stáhněte si aplikaci Adresář škol

 

Užitečné informace

    Zasílání novinek

    Zaregistrujte se a dostávejte nejlepší nabídky jako první.

    Doporučit známému